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Menú semanal

En nuestra propuesta de menú semanal te mostramos representados mediante 3 colores los 3 grupos de alimentos principales de comida y cena.
Siguiendo nuestro menú semanal proporcionamos una alimentación variada y equilibrada.

  Verduras   Hidratos   Proteínas
  Comida Cena
Lunes
  • Ensalada de tomates
  • Lentejas estofadas con arroz
  • Fruta (preferentemente cítrica)
  • Macarrones integrales con pisto casero
  • Tortilla francesa
  • Requesón
Martes
  • Arroz con tomate
  • Centros de merluza al papillote con tiras de zanahorias
  • Fruta del tiempo
  • Calabacines a la plancha con gajos de patata
  • Croquetas caseras al horno
  • Fruta del tiempo
Miércoles
  • Ensalada de brotes tiernos
  • Potajillo de garbanzos con patatas
  • Fruta del tiempo
  • Sopita de fideos
  • Flan de verduras y daditos de boniato
  • Fruta del tiempo
Jueves
  • Espirales integrales con boloñesa de lentejas
  • Fingers de berenjena sin piel plancha
  • Fruta (preferentemente cítrica)
  • Crema de verduras con picatostes
  • Hamburguesa de pescado blanco
  • Fruta del tiempo
Viernes
  • Espaguetis de calabacín
  • Crema de judías blancas y patata
  • Fruta del tiempo
  • Lacitos integrales con salsa de tomate natural y verduritas
  • Queso fresco
  • Fruta del tiempo
Sábado
  • Ramilletes de brócolis
  • Pollo al horno con patatas fritas
  • Fruta del tiempo
  • Cuscús con verduritas
  • Huevo revuelto
  • Fruta del tiempo
Domingo
  • Arroz con verduritas
  • Salmón a la plancha
  • Macedonia natural
  • Crema de calabaza y patata
  • Crep de pavo y puerros
  • Fruta del tiempo
Lunes
Comida
  • Ensalada de tomates
  • Lentejas estofadas con arroz
  • Fruta (preferentemente cítrica)
Cena
  • Macarrones integrales con pisto casero
  • Tortilla francesa
  • Requesón
Martes
Comida
  • Arroz con tomate
  • Centros de merluza al papillote con tiras de zanahorias
  • Fruta del tiempo
Cena
  • Calabacines a la plancha con gajos de patata
  • Croquetas caseras al horno
  • Fruta del tiempo
Miércoles
Comida
  • Ensalada de brotes tiernos
  • Potajillo de garbanzos con patatas
  • Fruta del tiempo
Cena
  • Sopita de fideos
  • Flan de verduras y daditos de boniato
  • Fruta del tiempo
Jueves
Comida
  • Espirales integrales con boloñesa de lentejas
  • Fingers de berenjena sin piel plancha
  • Fruta (preferentemente cítrica)
Cena
  • Crema de verduras con picatostes
  • Hamburguesa de pescado blanco
  • Fruta del tiempo
Viernes
Comida
  • Espaguetis de calabacín
  • Crema de judías blancas y patata
  • Fruta del tiempo
Cena
  • Lacitos integrales con salsa de tomate natural y verduritas
  • Queso fresco
  • Fruta del tiempo
Sábado
Comida
  • Espirales integrales con boloñesa de lentejas
  • Fingers de berenjena sin piel plancha
  • Fruta (preferentemente cítrica)
Cena
  • Cuscús con verduritas
  • Huevo revuelto
  • Fruta del tiempo
Domingo
Comida
  • Arroz con verduritas
  • Salmón a la plancha
  • Macedonia natural
Cena
  • Crema de calabaza y patata
  • Crep de pavo y puerros
  • Fruta del tiempo
Grupos de alimentos
Grupos de alimentos Elemplos de alimentos Frecuencia de las raciones
Hidratos de carbono Pasta, arroz, cereales, patata, pan… En comida y cena
Proteínas 

Carne blanca: Pollo, pavo y conejo 
Carne roja: Ternera, cerdo, cordero… 
Huevo 

 3-4 a la semana 

Pescado blanco: Merluza, lenguado, gallo, bacalao ... 
Pescado azul: Salmón, caballa, sardina, bonito... 

3-4 a la semana 
Lácteo: Leche, yogur, queso…  2-4 al día 
Legumbres: Alubias, garbanzos, guisantes, lentejas…  2-3 a la semana 
Verduras

Verdura cruda: Tomate, lechuga, zanahoria… 
Verdura cocida: Calabacín, calabaza, berenjena, puerro, judía verde… 

 2 al día 
Frutas Fruta: Manzana, pera, plátano…  3 al día 
Agua  Agua  En cada comida 
Aceite  Aceite de oliva  Para cocinar y aliñar 
Hidratos de carbono
Pasta, arroz, cereales, patata, pan…
En comida y cena
Proteínas
Carne blanca: Pollo, pavo y conejo 
Carne roja: Ternera, cerdo, cordero… 
Huevo
3-4 a la semana
Pescado blanco: Merluza, lenguado, gallo, bacalao ... 
Pescado azul: Salmón, caballa, sardina, bonito...
3-4 a la semana
Lácteo: Leche, yogur, queso…
2-4 al día
Legumbres: Alubias, garbanzos, guisantes, lentejas…
3-4 a la semana
Verduras
Verdura cruda: Tomate, lechuga, zanahoria… 
Verdura cocida: Calabacín, calabaza, berenjena, puerro, judía verde…
2 al día
Frutas
Fruta: Manzana, pera, plátano…Fruta: Manzana, pera, plátano…
3 al día
Agua
Agua
En cada comida
Aceite
Aceite de oliva
Para cocinar y aliñar

Hidratos de carbono: Opta por sus versiones integrales en panes, pasta, arroz…

Pescado: debido a su contenido de mercurio, es recomendable evitar en menores de 3 años pescados como pez espada, emperador, cazón, tintorera y atún.

Verduras y hortalizas: limitar a no más de 1 ración al día el consumo de acelgas y/o espinacas por su presencia en nitratos.
Si en la comida toma verdura cocinada, siempre que sea posible, es interesante ofrecer una verdura cruda en la cena (y viceversa).

Cómo adaptar el menú a las necesidades del pequeño/a:
La propuesta de menú debe adaptarse a las cantidades habituales del pequeño. En este sentido, sigue siempre las recomendaciones del pediatra.

Texturas adaptadas

Si en casa practicais el método Baby Led Weaning, opta por alimentos que sean fáciles de agarrar y manejar. Corta verduras y frutas en tiras o trozos grandes que el niño pueda sostener con sus manos. Con el tiempo, el niño irá desarrollando sus habilidades y podrá hacer la pinza que le permitirá coger los alimentos en tamaño más pequeño.

Por ejemplo:
En el arroz con tomate podrás ofrecerlo en forma de bolas que pueda coger con sus manos.

Observación continua

Durante las comidas, supervisa de cerca para asegurarte de que se sienta cómodo con la textura y el sabor de los alimentos. Ajusta según sus preferencias y necesidades individuales.